[...] sie jak pojem . .....ale płaskość az kuje w oczy. Suchosc moze jeszcze nie do konca ale plaskosc taka ze az boli. 1 dzien LC,no w sumie 1 i pol bo wczoraj 24h i dzisiaj trening po 18,wiec te 36h LC jest. Malo plynow. Ale spodziewalem sie zupelnie czego innego. Dla porownania fota z 30.08 Tuz przed wyjazdem. [...]
Now do końca tylko tygodniowy. To co się dzieje po treningu ,nie dzieje się 72h po. Niby całe to okno anaboliczne trwa do 48h.Niby. Ale organizm większe ma zapotrzebowanie na kcal po treningu niż w dzień kiedy nic nie robimy. Zatrzymanie katabolizmu (spożycie pokarmu)/nasilenie anabolizmu (wzrost syntezy poprzez spożycie pokarmu głównie białka) / [...]
[...] liczy ? Liczy się makro. M A K R O To się liczy. Nie tylko i wyłącznie. Bo liczy się również ilość błonnika, witamin, minerałów, jakość białka jakie spożywamy. Liczy się trening. Liczy się regeneracja. Liczą się dziesiątki innych rzeczy. A nie liczy się tylko i wyłącznie ilość brązowego czy dzikiego ryzu plus gotowanej piersi jakie zjemy [...]
Nadrabiamy zaległości !;) SOBOTA - dzień nietreningowy, wizyta w Zabrzu u trenera. Wstałam o 7 ale jak zawsze zeszło mi się trooochę przy omlecie i wyjechaliśmy dopiero o 8.45. Trzeba było przez to nieco wcisnąć w pedał - w 1.15 h byliśmy na miejscu. Na szczęście pogoda na drodze dopisała. http://dorisk.gbzl.pl/foty/257B.JPG Poznajecie?:) [...]
Iwona - No powiem tak... Rozgryzłaś mnie ;-) Całe szczęście reanimacja zakończyła się poytywnie }:-( MAŁE ZALEGŁOŚCI ! PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy - NOGI/ BRZUCH TRENING: 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12 2. Wykroki do przodu z ketlemi [...]
Kolejne pytanie ode mnie, które nasunęło mi się dzisiaj na treningu :). Dotyczy podciągania na drążku. Chciałbym zapytać o prawidłową technikę wykonywania tego ćwiczenia. Po pierwsze czy podciągamy się "do oporu" tj. aż broda będzie powyżej drążka, czy do momentu w którym ręce w łokciu tworzą kąt 90'?? Po drugie, opadamy do pełnego [...]
[...] Kontrolowana w dol. Niczego nie spowalniac. 3. co to za mięsień "łezka" ? To jedna z glowa czteroglowego. Nad kolanem - VMO. 4. twoja rampa na rekord działa, co trening nowe rekordy aż sam się zdziwiłem ale schodząc poniżej 3 powtórzeń ( wcześniej nie schodziłem tak w ogóle ) często robię błąd - kolana uciekają mi do wewnątrz , czy [...]
[...] Pull od Upright Row z IBB ? Widzę różnicę w tym że ćwiczący pomaga sobie w początkowej fazie ROM eksplozywnym ruchem pleców High Power Pull, ale czemu to ma służyć ? Podobno trening ruchów negatywnych w większym stopniu zwiększa siłę i hipertrofię (z książki CT). Czyżby właśnie temu miały służyć ruchy Power ? po to by pomagając sobie np. plecami [...]
Tyle supli, to ja przez całe życie nie zjadłem :-D, co do diety na pewno się przyczepie %-) Patrze jest trening, pierwszy posiłek jakiś taki nie bardzo, myśle Solar swoje CBL wymyślił, a wyżej "chamska niedziela", będzie powtarzać sie cyklicznie ?
[...] świniomasą. Wzrostem wagi . Obecnie nastąpił mały wzrost wagi ale aby ocenić jak poszło wiadomo……trzeba poczekać. Więc ja poczekam………………… Jeśli chodzi o drugi aspekt – tj, trening. Tym bardziej nie mam sobie nic do zarzucenia. Całe 24 tygodnie ‘przepracowałem’ bardzo dobrze. Choć wydaje mi się że ostatnie 2-3 tygodnie już złapało mnie/łapało [...]
[...] mały odsetek osób które zanotuja progres lecz dla większości skończy się regresem. Na redukcji jeszcze takiej tragedii nie musi być- zależy od wielu czynników jak %bf ,trening,dieta poprzedzajaca ten czit dej. Lecz na masie całe dni ładowania cukru razem z fatem bym odradzal. 1 posiłek spoko,nawet wskazane - ale bardziej w stronę jakiejś [...]
Zwykle 3. Czasami 4. Czasami 3 ale bardzo bardzo rzadko. 99% czasu 3. Ucztę zaczynam zazwyczaj ok 20-21. Dopiero. Tj trening kończę ok 19.30-20. Po powrocie do domu Szejk. Czyli teoretycznie od tego momentu zaczynam ucztę. Choć prawdę powiedziawszy / sugerując się że " uczta = podniesiona insulina " , to ucztę zaczynam już ok 17.30 wypijając [...]
Masz Sol pamiątkę na całe życie! Tego Ci nikt nie zabierze a osiągnąłeś to nie dzięki znajomością Tylko dzięki ciężkiej pracy. Nikt za Ciebie nie szedł ma trening, nikt też nie cierpiał za Ciebie w diecie! Gratulacje! Teraz kup w razie czego kilka sztuk i do albumu. :-) Jak byłem w mens health to kupiłem 5 egzemplarzy %-) Zmieniony przez - [...]
Ja się przygotowuję wieczorem i wstaje o 5. Trening zaczynam o 6. Polecam. Kwestia przyzwyczajenia i nie trzeba się wybudzać, a po treningu człowiek od razu gotowy do działania. Ja całe życie trenuje rano różnie 4-7 tak zaczynam .może z 50 treningów zrobiłem wieczorem przez ponad 20 lat ;-)
No, a ja mam pracę fizyczną. Od czasu do czasu muszę przerzucić te 5ton w kilka h. Ma czczo. Na dodatek na redukcji,kiedy dzień wcześniej wpadło cale 50g węgli. Potem trening ok 18. Posiłki z reguły >20. Na szczęście organizm to takie coś, że (w większości przypadków) do wszystkiego się dostosuje.
[...] na dwójkach które próbuje wysmuklić. Dziś po śniadaniu pobawiłam się z rollerem - było całkiem przyjemnie ;] Do bólu nóg doszedł jeszcze ból klatki piersiowej. Tydzień bez treningu siłowego zrobił swoje. TRENING- KLATKA, BICEPS, KOREKTA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko, łokcie szeroko)- sztanga na wysokość obojczyków 3x12 (biorąc [...]